루틴을 장착하는 아주 작은 팁!
오늘로 50일째 연속적으로 모닝루틴을 하고 있다. 모닝루틴을 몇년째 지속하고 계신 분들을 보면 반드시 큰 변화를 이룬 모습이 보인다. 나도 꾸준히 계속하면 그렇게 될꺼라는 확신이 생긴다. 즐겁고 설렌다.
오늘은 모닝루틴을 장착하기 위한 몇가지 작지만 큰 도움이 된 방법을 공유하려고 한다.
1. 함께 한다
굳은 마음을 가지고 아침에 원하는 시간에 일어나려고 하지만 사실 이것이 쉬운 것이 아니다. 동기란 파도와 같아서 들쭉날쭉하고 믿을수가 없다. 처음 몇일은 새로운 것을 시도한다는 생각에 혼자서도 할 수 있지만, 지속성이 떨어지기 쉽다. 그래서 소모임 참가를 추천한다. 나도 11월에 아침에 5시 반에 일어나기로 마음을 먹었을때 소모임 2 곳에 가입했다. 나는 캐나다에 있어서 시차가 있기 때문에 줌미팅 같은 기상인증 참여가 어려웠다. 카카오톡 오픈 채팅방 검색을 통해 두군데에 가입했다. 아침에 일어나면 타임스탬프로 바깥 풍경을 찍어서 올렸다. 누가 보고 하트라도 날려주면 좋지만, 그렇지 않아도 누군가와 함께 하고 있다는 것이 나에게 좋은 동기부여가 되었다.
소모임을 직접 만들어서 운영하면 더 좋다. 책임감이 부여되면 사람은 더 움직이게 되어있다. 이룸모닝루틴처럼 체계적인 기상인증 줌미팅에 유료로 가입하는 것도 고려할만 하다. 사람은 돈을 쓰면 더 책임감을 가지게 된다.
2. 1분이라도 한다
내가 할 모닝루틴이 정해졌다면 반드시 1분이라도 한다. 아 오늘은 늦게 일어나서, 컨디션이 안 좋아서 등등으로 통째로 빼먹으면 안된다. 진짜 1분이라도 하는 시늉이라도 해야한다. 이유는 우리의 뇌가 인식하는 방법때문이다. 하루를 빼먹는 것은 큰 일이 아닐 것 같지만, 하루가 이틀되면 이것은 우리의 뇌에 습관이 되어버린다. 새로 시작한 습관은 아직 뇌에 인식이 잘 되지 않기때문에 우리의 뇌는 무의식적으로 저항을 하려한다. 그래서 계속 새로운 행동을 일정기간 함으로서 저항을 줄여나가야한다. 하루를 건너뛰면 그 행동을 하지 않던 이전의 뇌상태로 빠르게 되돌아가서 만족을 해버린다. 하루를 빼먹었을때 다음날 더 하기 힘든 이유이다. 1분이라도 행동을 하면 뇌가 새로운 것을 받아들이기가 더 쉽다.
3. 기록한다
반드시 반드시 기록을 해야한다. 위에 올린 내 이전 플래너처럼 아예 칸을 만들어서 매일 체크하면 더 좋다. 기록이 습관화 되지 않았던 나는, 지금도 습관으로 만들려고 노력중인, 그냥 메모지에 기록하지 시작했다. 나중에는 기록한 것을 찾기가 어려웠다. 예쁜 플래너난 수첩에 매일 루틴으로 할 것을 적고, 완료가 되면 체크를 한다. 실행하고 난 후 느낀 점이나, 생각을 짧게 메모하면 더 좋다. 이렇게 기록한 것은 그날 잠들기 전, 일주일, 한달단위로 체크하고 다시 점검한 내용을 반영해서 해나가다보면, 어느새 성큼 성장한 자신의 루틴에 뿌듯해할 날이 반드시 온다.
4. 조금씩 늘여나간다
아주 작은 습관의 힘에서 저자는 하루 1%의 긍정적인 변화는 일년 뒤 32배의 복리 성장을 가져온다고 한다. 그리고 그 습관의 변화를 일으키는 것은 목표가 아니라 그것을 해나가게 하는 시스템이라고 한다. 우리는 보통 새해에 새로운 목표를 정하고 원대한 표부를 가지고 시작하다가 슬그머니 손을 놓아버린다. 너무 원대하게 시작해서 그렇다. 모든 변화는 저항을 가져온다. 원대한 묵표는 원대한 저항을 가져온다. 그래서 더 지속하기 힘들다. 작게 시작해야 한다. 그래야 저항도 적고 지속하기 쉽다. 지속을 해야 자신에 대한 믿음감이 커지고 힘들지 않아야 계속 할 수 있다. 10분 먼저 일어나서 5분 동안 내가 하고픈 것을 시작해 보자. 10분 일찍 잠자리에 들어 10분 일찍 일어날 수 있게 해보자.
내가 루틴을 시작하면서 도움이 되었던 작은 팁을 적어보았다. 누구 한 사람이라도 이 글이 도움이 되어 루틴을 시작하는 계기가 되었으면 한다. 우리가 원하는 성장을 이루는 날까지 다들 화이팅!